Squat ampio (sumo squat) ► sumo squat

Lavoro individiale

Stare in piedi molto larghi (più della larghezza delle spalle), con i piedi rivolti verso l'esterno, le braccia appoggiate sui fianchi, piegate sul petto/dietro la testa, piegate o davanti all'altezza del petto, piegare le ginocchia fino a formare circa un angolo retto nelle articolazioni del ginocchio (glutei all'altezza del ginocchio circa) e distendersi all'indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Ginocchia all'indietro, non ginocchia in avanti (ginocchia dietro le dita dei piedi). Mantenere sempre la schiena dritta.

Alleggerire:
Non abbassare troppo il corpo (maggiore angolo alle ginocchia).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti a sé o con le braccia appese alle mani).

1 giubbotto/disco di peso/ palla medica/bilanciere/sacco a pelo/1-2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)