Stare in piedi molto larghi (più della larghezza delle spalle), piedi rivolti verso l'esterno, braccia appoggiate sui fianchi, piegate sul petto/dietro la testa o davanti all'altezza del petto, piegare leggermente le ginocchia (più di 90 gradi nell'articolazione del ginocchio), fare un piccolo salto e riunire le gambe in una posizione stretta (quasi eretta), ammortizzare leggermente il salto e piegare di nuovo leggermente le ginocchia con un movimento fluido all'atterraggio (all'incirca con lo stesso angolo di prima), aprire di nuovo le gambe fino alla posizione di partenza con un altro piccolo salto.
Attenzione:
Flettere le ginocchia verso la punta dei piedi. Atterrare e mantenere la posizione con tutto il piede sul pavimento. Mantenere sempre la schiena dritta.
Alleggerire:
Non abbassare troppo il corpo (maggiore angolo alle ginocchia); salti più piccoli (aprire meno le gambe).
Indurire:
Aggiungi un peso (sulle spalle, davanti a te o con le braccia appese alle mani); salti più grandi (aprire di più le gambe); posizione di base più bassa (piegare di più le ginocchia, squat).
