Sollevare e abbassare la gamba sul sedile (destra)

Lavoro individiale

Seduti, con le braccia che sostengono il busto leggermente inclinato all'indietro, una gamba (sinistra) piegata e sollevata, l'altra gamba (destra) estesa in avanti in una presa alta, sollevare e abbassare la gamba di allenamento estesa.

Attenzione:
Non abbassare completamente la gamba di allenamento.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (gamba in presa alta senza sollevare e abbassare); sollevare meno la gamba di allenamento.

Indurire:
Aggiungere peso alla gamba di allenamento.

Variante:
Eseguire movimenti circolari con la gamba estesa.

1 bracciale di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)