Montée et descente de la jambe en position assise (droite)

Travail individuel

Assis, les bras soutenant le torse légèrement incliné vers l'arrière, une jambe (gauche) pliée et relevée, l'autre jambe (droite) tendue vers l'avant en position haute, soulever et abaisser la jambe d'entraînement tendue.

Attention:
Ne pas poser complètement la jambe d'entraînement.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambe en position haute sans la lever ni l'abaisser) ; lever moins la jambe d'entraînement.

Compliquer:
Ajouter du poids à la jambe d'entraînement.

Variante:
Effectuer des mouvements circulaires avec la jambe tendue.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)