Saltare in aria

Lavoro individiale

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia appoggiate sui fianchi. Saltare in alto con entrambe le gambe (piedi estesi durante la fase di volo).

Attenzione:
Mantenere una posizione eretta (tensione del corpo).

Alleggerire:
Salti più piccoli/meno intensi.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulle gambe, sulle spalle, nelle mani); saltare su una superficie morbida.

Variante I:
Non abbassare mai completamente i talloni.
Variante II:
Fare una pausa tra i salti (posizione completa) o saltare continuamente.
Variante III:
Toccare il pavimento con le mani dopo ogni salto (piegamento delle ginocchia), allungare le braccia verso l'alto durante il salto (salto elastico).
Variante IV:
Tirate le ginocchia all'altezza dell'ombelico mentre saltate, con le braccia piegate davanti a voi.

2 polsiere/manubri corti/1 gilet/zaino da combattimento ► che rendono l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 tappetino morbido piccolo/grande ► che rende l'esercizio più difficile (base)