Sauts vertical partant de la cheville

Travail individuel

Position droite, pieds à largeur d'épaules, les bras en appui sur les hanches. Saut puissant vertical les deux jambes en même temps (tendre les pieds pendant la phase de vol).

Attention:
Maintenir une position droite (corps sous tension).

Faciliter:
Sauts plus petits, moins intenses.

Compliquer:
Poids supplémentaire (à tenir sur les jambes; sur les épaules; dans les mains); saut sur une surface molle.

Variante:
Ne jamais poser complètement les talons au sol.

2 Lest de cheville/haltères/1 veste lestée/sac de sable/sac de combat ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Tapis petit/grand ► Compliquer l'exercice (surface)