Salto in aria con una gamba sola (sinistra)

Tema
Forza
Mezzi ausiliari
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Parte del corpo
Parte inferiore
Gruppo muscolare
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione

Stare in piedi su una gamba sola (gamba destra leggermente sollevata da terra o piegata) con le braccia appoggiate sui fianchi. Eseguire un salto potente con la gamba di allenamento (sinistra) dritta in aria (allungare il piede durante la fase di volo).

Attenzione:
Mantenere la posizione eretta (tensione del corpo).

Alleggerire:
Salti più piccoli/meno intensi.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulla gamba, sulle spalle, nelle mani); saltare su una superficie morbida.

Variante I:
Pause tra i salti (posizione completa) o salti continui.
Variante II:
Tendere le ginocchia all'altezza dell'ombelico contemporaneamente al salto.

Materiale

1 polsino/giubbotto porta pesi/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► per rendere più difficile l'esercizio (peso aggiuntivo)
1 tappetino morbido piccolo/grande ► per rendere più difficile l'esercizio (base)

Immagini
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