Saut en hauteur sur une jambe (gauche)

Travail individuel

En position debout sur une jambe (jambe droite légèrement décollée du sol ou pliée), les bras en appui sur les hanches. Sauter vigoureusement avec la jambe d'entraînement (gauche) tout droit en hauteur (tendre le pied pendant la phase de vol).

Attention:
Maintenir la position droite (tension du corps).

Faciliter:
Sauts plus petits/moins intenses.

Compliquer:
Porter un poids supplémentaire (sur la jambe, les épaules, les mains) ; sauter sur une surface molle.

Variante I:
Pause entre les sauts (appui complet) ou saut continu.
Variante II:
Serrer simultanément les genoux jusqu'à la hauteur du nombril lors du saut.

1 manchette de poids/gilet de poids/sac de sable/sac à dos de combat/2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 tapis souple petit/grand ► rendre l'exercice plus difficile (support)