Alzare e abbassare i talloni in piedi ► calf raise

Lavoro individiale

Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia incrociate dietro il corpo, sollevare i talloni (stando sulle punte dei piedi) e abbassarli senza abbassarli completamente.

Attenzione:
Mantenere una posizione eretta (tensione corporea), mirare a un punto fisso con gli occhi per l'equilibrio.

Alleggerire:
Sostenersi su una parete o con un partner per mantenere l'equilibrio.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulle spalle/di fronte al petto o tra le mani).

Variante:
Stare in piedi su una superficie rialzata.

1 gilet/disco pesi/bilanciere/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)