Soulever et abaisser les talons ► calf raise

Travail individuel

Debout, les pieds écartés à largeur d'épaules, les bras appuyés sur les hanches ou croisés derrière le dos, lever les talons (se tenir sur la pointe des pieds) et les abaisser sans poser complètement le pied au sol.

Attention:
Maintenir le haut du corps droit (corps sous tension), fixer un point pour garder l‘équilibre.

Facilitation:
S’aider d'un mur ou à l'aide d'un partenaire pour garder l’équilibre.

Complication:
Ajouter du poids (sur les épaules, devant la poitrine ou bras tendus), ne jamais poser complètement les talons.

Variante:
Être sur un support surélevé (ex. banc).

1 Veste lestée/poids/barre d’haltérophilie/sac de sable/sac de combat/2 haltères ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)