Sollevare e abbassare il tallone stando in piedi su una gamba sola (sinistra) ► calf raise

Lavoro individiale

Stare in piedi su una gamba sola (sulla gamba sinistra), braccia incrociate dietro il corpo, sollevare il tallone (stando sulla punta del piede) e abbassare senza posare completamente.

Attenzione:
Mantenere una posizione eretta (tensione del corpo), mirare a un punto fisso con gli occhi per l'equilibrio.

Alleggerire:
Sostenersi su una parete o con un partner per mantenere l'equilibrio.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulle spalle/di fronte al petto o nelle mani).

1 gilet/disco pesi/bilanciere/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► Migliorare la difficoltà dell'esercizio (peso aggiuntivo)