Sdraiati su un fianco (a destra), con la testa appoggiata sul braccio inferiore (superiore) o la mano del braccio inferiore piegato che sostiene la testa, il braccio superiore che stabilizza la parte superiore del corpo (piegata all'altezza dello stomaco), entrambe le gambe tese in estensione rispetto al corpo, sollevare la gamba di allenamento in alto (a sinistra) e riabbassarla nella posizione di partenza.
Attenzione:
Non abbassare completamente la gamba di allenamento.
Alleggerire:
Mantenere la posizione con la gamba di allenamento leggermente sollevata (senza alzare e abbassare la gamba); alzare meno la gamba.
Indurire:
Aggiungere un peso alla gamba.
Variante:
Muovere la gamba di allenamento in avanti (invece che verso l'alto) e all'indietro o eseguire movimenti circolari.
