Anheben und Senken des oberen Beines in Seitenlage (li) ► leg abduction

Einzelarbeit

Seitenlage (rechts), Kopf auf dem unteren (Ober-)Arm aufgelegt oder die Hand des angewinkelten unteren Arms stützt den Kopf, der obere Arm stabilisiert den Oberkörper (angewinkelt auf Bauchhöhe), beide Beine gestreckt in Verlängerung des Körpers, Trainingsbein oben (links) anheben und zurück in die Ausgangsposition senken.

Achtung:
Trainingsbein nicht vollständig absenken.

Erleichtern:
Position mit leicht angehobenem Trainingsbein nur halten (ohne Heben und Senken des Beines); Bein weniger anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht am Bein.

Variante:
Trainingsbein nach vorne (statt oben) und zurück bewegen oder kreisende Bewegungen ausführen.

1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)