Abduzione e adduzione della gamba in posizione eretta (sinistra) ► abduction / adduction

Lavoro individiale

Stare in piedi con i fianchi divaricati e le braccia appoggiate sui fianchi. Sollevare leggermente una gamba (sinistra) dal pavimento, distendere lateralmente la gamba di allenamento e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non appoggiare completamente la gamba di allenamento (o appoggiarla solo leggermente sulle punte dei piedi). Mantenere la parte superiore del corpo stabile, non sporgersi lateralmente.

Alleggerire:
Abbassare completamente la gamba dopo ogni ripetizione; sollevare la gamba di meno (angolo più piccolo).

Indurire:
Alzare ulteriormente la gamba (angolo più grande), aggiungere peso alla gamba.

1 bracciale di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)