Salto in aria (squat jump) ► tuck jump

Lavoro individiale

Stando in piedi alla larghezza delle spalle con le braccia distese all'altezza del petto davanti a voi, piegate leggermente le gambe (squat) e spingete le gambe dal pavimento con un movimento fluido per saltare verso l'alto (sollevate le braccia orizzontalmente come un'altalena). Durante il salto, tirare le ginocchia verso il petto il più possibile (squat jump). Atterrare quindi in modo controllato (ammortizzare il salto) e iniziare il salto successivo.

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, ammortizzare il salto all'atterraggio, tenere tutto il piede a terra senza piegare le ginocchia e tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi mentre le gambe sono a contatto con il suolo. I palmi delle mani toccano le ginocchia a ogni salto.

Alleggerire:
Salti più piccoli/meno intensi, tirare meno le ginocchia verso l'alto.

Indurire:
Peso aggiuntivo; saltare su una superficie morbida.

2-4 bracciali di peso/2 manubri/1 gilet di peso ► Rendere più difficile l'esercizio (peso aggiuntivo)
1 tappetino morbido piccolo/grande ► Rendere più difficile l'esercizio (base)