Saut en hauteur (saut accroupi) ► tuck jump

Travail individuel

En position debout, à la largeur des épaules, les bras tendus à hauteur de la poitrine, en avant, fléchir légèrement les jambes (s'accroupir légèrement) et, dans un mouvement fluide, pousser les jambes du sol pour sauter en hauteur (lever les bras à l'horizontale comme engagement de l'élan). Pendant le saut, tirer les genoux le plus haut possible vers la poitrine (saut accroupi). Ensuite, atterrir de manière contrôlée (amortir le saut) et amorcer le saut suivant.

Attention:
Maintenir le dos droit, amortir le saut à la réception, pendant le temps de contact des jambes avec le sol, poser le pied entier de manière stable sans plier les genoux, maintenir les genoux derrière les pointes de pied. Les paumes des mains touchent les genoux à chaque saut.

Faciliter:
Sauts plus petits/moins intenses, lever moins les genoux.

Compliquer:
Poids supplémentaire ; saut sur un sol mou.

2-4 manchettes de poids/2 haltères courts/1 gilet lesté ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 tapis souple petit/grand ► Compliquer l'exercice (support)