Abduzione e adduzione della gamba in posizione quadrupede (destra) ► abduction / adduction

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Parte del corpo

Parte inferiore

Gruppo muscolare

Gesässmuskulatur, Adduktoren

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Stare in piedi a quattro zampe (con il viso/lo sguardo rivolto verso il basso), sollevare/allargare lateralmente una gamba (destra) all'altezza dei glutei e riabbassarla nella posizione di partenza. L'angolo dell'articolazione del ginocchio rimane stabile (circa 90 gradi).

Attenzione:
Mantenere il bacino e la colonna vertebrale dritti e non appoggiare la gamba di allenamento tra le ripetizioni.

Alleggerire:
Alzare/allargare meno la gamba.

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare sulla gamba.

Materiale

1 bracciale di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini