Abduction et adduction de la jambe en position quadrupédique (droite) ► abduction / adduction

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Partie du corps

Bas du corps

Groupe musculaire

Gesässmuskulatur, Adduktoren

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

Au niveau des quatre pieds (visage/regard dirigé vers le bas), soulever/écarter une jambe (droite) sur le côté jusqu'à la hauteur des fesses et la redescendre à la position de départ. L'angle dans l'articulation du genou reste stable (environ 90 degrés).

Attention:
Maintenir le bassin et la colonne vertébrale droits et ne pas poser la jambe d'entraînement entre les répétitions.

Faciliter:
Moins soulever/écarter la jambe.

Compliquer:
Poids supplémentaire sur la jambe.

Matérielle

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images