Stando in piedi, con entrambe le mani si afferra la barra orizzontale, si salta con entrambe le gambe per un giro di squat sulla barra orizzontale (giro di 180 gradi).

1 barra orizzontale ► versione indoor
3 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

Configurazione della postazione indoor:
Fissare una barra orizzontale all'altezza dei fianchi e posizionare tre tappetini morbidi piccoli sotto di essa.

outdoor:
1 barra (orizzontale)

Saltare con partenza di corsa verso le sbarre orizzontali (stare in piedi sulla sbarra inferiore, tenersi alla sbarra superiore), saltare sopra la sbarra orizzontale superiore, rilasciare una mano e accovacciarsi con le gambe leggermente in diagonale sopra la sbarra (giro di squat), rotolare sul tappetino morbido dopo l'atterraggio

1 barra orizzontale
1 barra orizzontale aggiuntiva
3 tappetini morbidi

Post setup:
Agganciare due barre orizzontali a circa una lunghezza di gamba l'una dall'altra, posizionare i tappetini morbidi sotto il pavimento.

Stare in piedi sulla sbarra orizzontale inferiore, afferrare con le mani la sbarra superiore alla larghezza delle spalle, saltare a due gambe fino alla rotazione dello squat sulla sbarra orizzontale superiore, rilasciare una mano e afferrarla di nuovo dopo la rotazione, atterrare a due gambe sulla barra orizzontale inferiore.

1 barra orizzontale
1 barra orizzontale aggiuntiva
3 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Agganciare le due barre orizzontali a circa una lunghezza di gamba l'una dall'altra, posizionare i tappetini morbidi piccoli sotto di esse sul pavimento.

A seconda delle dimensioni del gruppo, uno o più partecipanti vengono scelti per rappresentare i "cani". Il loro compito è quello di catturare gli altri partecipanti che corrono a quattro zampe facendoli cadere a terra. Se un partecipante tocca il suolo con almeno un ginocchio, diventa anch'egli un "cane". Vince il gioco il partecipante che alla fine è ancora in piedi.

Variante:
Per motivi di sicurezza, anche toccare i partecipanti (ad esempio sulle gambe) può essere sufficiente per catturarli.

Non è richiesto alcun materiale

Idea di gioco:
Due squadre si affrontano su un campo. Lo scopo del gioco è giocare l'Indiaca al di sopra della rete in modo che cada a terra nel campo avversario.

Partita:
Si segna un punto quando l'Indiaca atterra nel campo avversario o la squadra avversaria non riesce a restituirla secondo le regole.

Campo di gioco:
Dimensioni del campo 6mx18m o campo da pallavolo (9mx18m), altezza della rete: 2m

Numero di partecipanti:
5 contro 5.

Regole di gioco:
Il face-off si svolge dietro la linea di fondo. La rete non deve essere toccata durante il servizio. La squadra che ha vinto l'ultimo punto si aggiudica il diritto di giocare la palla.

Il pad Indiaca può essere giocato solo con la mano o l'avambraccio. Il cuscinetto Indiaca non può essere tenuto, preso o lanciato.

Se il cuscinetto Indiaca è in gioco, la squadra in possesso dell'attrezzatura di gioco ha il diritto di colpire il cuscinetto per tre volte senza che questo tocchi terra.

Se il diritto di giocare viene riconquistato segnando un punto, i giocatori cambiano posizione in senso orario. Un set arriva a 25 punti con uno scarto di almeno 2 punti, altrimenti il gioco continua fino a quando non viene stabilito un vantaggio di 2 punti. Se una squadra riesce a vincere 3 set, la partita è vinta.

Due squadre di 2-4 giocatori giocano a Indiaca l'una contro l'altra. Tuttavia, la palla non deve cadere a terra prima della linea d'attacco (linea dei 3 metri). L'obiettivo è far proseguire il rally il più a lungo possibile. L'Indiaca deve sempre essere toccata da due giocatori di una squadra prima di poter essere giocata oltre la rete.

Obiettivo: movimento veloce; comunicazione; precisione.

Variante:
Dopo ogni tocco di palla, è necessario completare una spinta.

1 rete (da pallavolo)

Campo:
1 cuscinetto Indiaca

Due squadre giocano una normale Indiaca contro l'altra. In questa variante di gioco, tuttavia, entrambe le squadre nominano un jolly prima di ogni servizio (contrassegnato da un nastro/cappuccio ecc.). Se il jolly segna un punto, vale doppio.

Obiettivo: concentrarsi su un giocatore specifico.

Variante:
Se uno dei jolly ha successo, entrambe le squadre si scambiano la squadra.

1 rete (da pallavolo)

Pitch:
1 tappetino Indiaca
1 nastro di gioco / copertura

Due giocatori si posizionano l'uno di fronte all'altro su entrambi i lati della rete e si passano l'Indiaca (o è possibile anche senza rete; eventualmente definire i campi di gioco e un'area ristretta nella zona centrale usando delle linee). L'obiettivo è giocare sia con la mano più forte che con quella più debole.

1 rete (da pallavolo)

Per gruppo:
1 tappetino Indiaca

Due squadre di 2-3 giocatori ciascuna giocano un'Indiaca sopra la rete nel campo avversario in modo tale che non sia possibile per l'avversario prenderla. Un punto viene segnato quando l'Indiaca cade a terra nel campo avversario. Se l'Indiaca può essere presa, deve essere rilanciata dallo stesso punto.

Obiettivo: movimento veloce; comunicazione; precisione.

Variante 2:2:
Dopo ogni lancio, deve essere completato un compito aggiuntivo, ad esempio toccare la linea di fondo, una bugia.Ad esempio toccare la linea di fondo, fare una spinta, ecc.

Variante 3:3:
Giocare con 2 Indiaci; possono essere richiesti compiti aggiuntivi.

1 rete (da pallavolo)

Campo:
1 cuscinetto Indiaca

L'indoor cycling consiste nel pedalare all'interno di un'abitazione, dove l'allenamento con l'indoor bike è persino leggermente più efficiente di quello all'esterno. Che si tratti di bruciare grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, ergo per la salute o per i muscoli, l'allenamento con l'indoor bike offre un allenamento olistico e non comporta quasi alcun rischio.

Variante:
Scegliere una velocità di base costante o variare l'intensità cambiando costantemente velocità (interval training).

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

L'indoor cycling consiste nel pedalare all'interno di un'abitazione, dove l'allenamento con l'indoor bike è persino leggermente più efficiente di quello all'esterno. Che si tratti di bruciare grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, ergo per la salute o per i muscoli, l'allenamento con l'indoor bike offre un allenamento olistico e non comporta quasi alcun rischio.

Variante:
Scegliere una velocità di base costante o variare l'intensità cambiando costantemente velocità (interval training).

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

L'indoor cycling consiste nel pedalare all'interno di un'abitazione, dove l'allenamento con l'indoor bike è persino leggermente più efficiente di quello all'esterno. Che si tratti di bruciare grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, ergo per la salute o per i muscoli, l'allenamento con l'indoor bike offre un allenamento olistico e non comporta quasi alcun rischio.

Variante:
Scegliere una velocità di base costante o variare l'intensità cambiando costantemente velocità (interval training).

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

L'indoor cycling consiste nel pedalare all'interno di un'abitazione, dove l'allenamento con l'indoor bike è persino leggermente più efficiente di quello all'esterno. Che si tratti di bruciare grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, ergo per la salute o per i muscoli, l'allenamento con l'indoor bike offre un allenamento olistico e non comporta quasi alcun rischio.

Variante:
Scegliere una velocità di base costante o variare l'intensità cambiando costantemente velocità (interval training).

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

L'indoor cycling consiste nel pedalare all'interno di un'abitazione, dove l'allenamento con l'indoor bike è persino leggermente più efficiente di quello all'esterno. Che si tratti di bruciare grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, ergo per la salute o per i muscoli, l'allenamento con l'indoor bike offre un allenamento olistico e non comporta quasi alcun rischio.

Variante:
Scegliere una velocità di base costante o variare l'intensità cambiando costantemente velocità (interval training).

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

L'indoor cycling consiste nel pedalare all'interno di un'abitazione, dove l'allenamento con l'indoor bike è persino leggermente più efficiente di quello all'esterno. Che si tratti di bruciare grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, ergo per la salute o per i muscoli, l'allenamento con l'indoor bike offre un allenamento olistico e non comporta quasi alcun rischio.

Variante:
Scegliere una velocità di base costante o variare l'intensità cambiando costantemente velocità (interval training).

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

L'indoor cycling consiste nel pedalare all'interno di un'abitazione, dove l'allenamento con l'indoor bike è persino leggermente più efficiente di quello all'esterno. Che si tratti di bruciare grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, ergo per la salute o per i muscoli, l'allenamento con l'indoor bike offre un allenamento olistico e non comporta quasi alcun rischio.

Variante:
Scegliere una velocità di base costante o variare l'intensità cambiando costantemente velocità (interval training).

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

L'indoor cycling consiste nel pedalare all'interno di un'abitazione, dove l'allenamento con l'indoor bike è persino leggermente più efficiente di quello all'esterno. Che si tratti di bruciare grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, ergo per la salute o per i muscoli, l'allenamento con l'indoor bike offre un allenamento olistico e non comporta quasi alcun rischio.

Variante:
Scegliere una velocità di base costante o variare l'intensità cambiando costantemente velocità (interval training).

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

L'indoor cycling consiste nel pedalare all'interno di un'abitazione, dove l'allenamento con l'indoor bike è persino leggermente più efficiente di quello all'esterno. Che si tratti di bruciare grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, ergo per la salute o per i muscoli, l'allenamento con l'indoor bike offre un allenamento olistico e non comporta quasi alcun rischio.

Variante:
Scegliere una velocità di base costante o variare l'intensità cambiando costantemente velocità (interval training).

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

L'indoor cycling consiste nel pedalare all'interno di un'abitazione, dove l'allenamento con l'indoor bike è persino leggermente più efficiente di quello all'esterno. Che si tratti di bruciare grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, ergo per la salute o per i muscoli, l'allenamento con l'indoor bike offre un allenamento olistico e non comporta quasi alcun rischio.

Variante:
Scegliere una velocità di base costante o variare l'intensità cambiando costantemente velocità (interval training).

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

Due squadre di tre giocatori ciascuna (A & B) si schierano una di fronte all'altra sul campo da Indiaca. Altre due squadre (C & D) si posizionano dietro le squadre attive.

A gioca l'Indiaca sopra la rete e si sposta sul lato opposto, dietro la squadra in attesa D. Allo stesso tempo, C si sposta in avanti, prendendo la posizione di A e difendendo dall'attacco di B, ecc.

Obiettivo: reagire rapidamente, ripensare, anticipare.

1 rete (da pallavolo)

Pitch:
1 tappetino Indiaca
1 nastro di gioco / copertura

Idea di gioco:
Due squadre con diversi giocatori esterni e un portiere giocano la palla nella porta avversaria con il bastone da cross attaccando abilmente. È necessario un buon comportamento difensivo per impedire all'avversario di segnare gol.

Punteggio:
Un gol viene segnato quando la palla supera completamente la linea di porta.

Campo di gioco:
Campo di pallamano (20mx40m). (Floorball) con un cerchio di porta di 2,75 m di raggio

Numero di partecipanti:
5 contro 5 (4 giocatori esterni più 1 portiere)

Regole di gioco:
La palla viene giocata in campo dal portiere al momento del calcio d'inizio. La palla può essere maneggiata solo con il bastone. Non può essere colpita o passata con il corpo. Un giocatore può tenere la palla nel canestro per un massimo di 5 secondi. Se una palla finisce fuori dal campo, il giocatore che la rimette in gioco può correre in campo con la palla o effettuare un passaggio dalla linea laterale (rispettare la regola dei 5 secondi). Se la palla cade a terra, i giocatori possono raccoglierla con il bastone o "coprirla". Per "coprire" la palla, bisogna coprirla con il cesto del bastone. Dopo aver coperto la palla con il cesto, gli avversari devono mantenere una distanza di 3 metri e il giocatore con la palla deve effettuare un passaggio (non è possibile continuare a correre dopo aver coperto la palla). Un attacco deve essere eseguito entro 30 secondi.

L'Intercrosse si gioca senza contatto tra corpo/corpo e corpo/bastone. Il giocatore con la palla può solo correre o stare in piedi (è consentito lo star step). È vietato camminare. Quando si corre, il bastone deve essere tenuto con entrambe le mani. È consentito prendere, lanciare o "coprire" con una sola mano. La palla non può essere toccata con la mano.

Il cerchio di porta intorno alle porte ha un raggio di 2,75 metri. Gli attaccanti non possono entrare in questo cerchio. All'interno di questo cerchio, tuttavia, il portiere può difendere la palla con il corpo e guidarla con la mano.

Deve essere osservata una rigorosa difesa a uomo. Ogni difensore deve essere assegnato a un attaccante, poiché è vietata la copertura a zona o il cosiddetto raddoppio degli attaccanti. Poiché il difensore non può attaccare l'attaccante, deve cercare di limitarne abilmente la corsa e le vie di passaggio, intercettare i passaggi e assicurarsi rapidamente i palloni liberi.

A e B si passano una palla in un determinato spazio. C e D cercano di entrare in possesso della palla intercettandola e poi se la passano a vicenda. Quale squadra effettua più passaggi entro 2'?

Variante:
Quale squadra effettua per prima 10 passaggi?

Per giocatore:
1 bastone intercross

Per campo:
1 palla intercross

Tre giocatori (A, B e C) si passano la palla in uno spazio ristretto. Un quarto giocatore (D) cerca di intercettare la palla. Se D riesce a recuperare la palla, si scambia il posto con il giocatore che ha commesso l'errore.

Variante:
B e C devono sempre passare ad A.

Per giocatore:
1 bastone intercross

Per campo:
1 palla intercross

Due partecipanti si fronteggiano e si passano la palla. Le distanze, i tipi di passaggio e la ricezione della palla sono diversi. Dopo la forma statica, i partecipanti si muovono liberamente nella sala/terreno e si passano la palla mentre si muovono.

Pro Gruppe:
1 Intercross-Stock
1 Intercross-Ball

In uno spazio ristretto, 2 squadre di 4 giocatori ciascuna giocano una contro l'altra. Un giocatore aggiuntivo di ogni squadra si trova in una delle due zone di fondo opposte. Questo giocatore può muoversi liberamente. Il punto viene segnato passando una palla al giocatore che si trova nella zona di meta. Per segnare un punto sono necessari tre passaggi tra i giocatori in campo.

Per giocatore:
1 bastone intercross

Per campo:
1 palla intercross