Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz (re) ► lateral pillar bridge

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Schwedenkasten

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (seitlich)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Seitstütz mit dem (rechten) Unterarm auf dem Schwedenkastenoberteil aufliegend, Beine gestreckt, Becken heben und senken.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden praktisch eine Linie (Becken kippt nicht nach hinten oder vorne), Schulter über dem Ellenbogen halten.

Erleichtern:
Stützen an Ort (ohne Heben und Senken des Beckens), mehr Kastenelemente (aufrechtere Position).

Erschweren:
Weniger Kastenelemente (Position mehr liegend); Zusatzgewicht (auf der Hüfte).

Material

2-3 Schwedenkastenelemente (inkl. Oberteil)

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder