Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz (li) ► lateral pillar bridge adductors

Einzelarbeit

Seitstütz auf dem (linken) Unterarm, oberes (rechtes) Bein auf dem Gymnastikball platziert, das untere (linke) Bein angewinkelt vom Boden abgehoben, Becken heben und senken.

Achtung:
Kopf, Rumpf und Hüfte bilden praktisch eine Linie (Becken kippt nicht nach hinten oder vorne), Schulter über dem Ellenbogen halten. Damit der Ball an Ort bleibt, kann er gegen eine Wand gelehnt werden.

Erleichtern:
Der obere Arm stabilisiert zusätzlich die Hüfte (Hand am Boden abstützen); Stützen an Ort (ohne Heben und Senken des Beckens).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf der Hüfte); instabile Unterlage für den stützenden Unterarm.

1 Gymnastikball

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)