Seitlich auf dem Boden liegend (linke Seitenlage) mit den Beinen angewinkelt (ungefähr rechter Winkel in der Hüfte und den Knie). Der Oberkörper wird so abgedreht, dass der Holmen mit beiden Händen (an-)gefasst werden kann. Nun werden die Rumpfmuskeln angespannt und die Schultern und der obere Rücken vom Boden gelöst. Diese Position kurz halten und anschliessend den Oberkörper wieder kontrolliert absenken. Den Oberkörper in der Ausgangsposition jedoch nicht vollständig ablegen, sondern die Spannung im Bauch ständig aufrecht erhalten. Das Bauchtrainingsgerät unterstützt die Bewegungsausführung.
Startposition:
• Seitenlage, Oberkörper abgedreht (zur Decke gerichtet)
• Hüfte und Beine angewinkelt
• Hände fassen den Holmen
Endposition:
• Schultern und oberer Rücken vollständig vom Boden gelöst
• Oberste Position kurz halten
Achtung:
Das Bauchmuskeltrainingsgerät nicht zu stark greifen, es wirkt nur unterstützend (allenfalls die Hände ausstrecken und das Gerät nur mit den gestreckten Fingern berühren). Den Kopf stets in neutraler Position auf dem Kopfkissen halten.
