Progressive Muskelrelaxation: Entspannung für den ganzen Körper

Thema

Regeneration

Hilfsmittel

Weichmatte (klein)

Körperpartie

Ganzkörper

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

10:00

Beschreibung

Progressive Muskelrelaxation: Verminderung der Muskelspannung durch die systematische Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.

Durchführung: Auf dem Rücken liegen und für einige Minuten nur auf die Atmung achten (20 Mal ruhig ein- und ausatmen). Anschliessend den ganzen Körper so fest wie möglich anspannen (5 bis 7 Sekunden). Für die nächsten ca. 20 Sekunden die eintretende Entspannung und das Muskelgefühl spüren.

Material

Pro Tn:
1 Weichmatte (klein)