Abduktion und Adduktion des Beines im seitlichen Unterarmstütz (li)

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Gymnastikball

Körperpartie

Ganzkörper

Muskelgruppe

Adduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Seitstütz auf dem linken Unterarm, die Füsse übereinander gelegt abgestützt auf dem Gymnastikball. Das obere Bein heben und senken.

Achtung:
Kopf, Rumpf und Hüfte bilden praktisch eine Linie. Damit der Ball an Ort bleibt, kann er gegen eine Wand gelehnt werden.

Erleichtern:
Der obere Arm stabilisiert zusätzlich die Hüfte (Hand am Boden abstützen); Stützen an Ort (ohne heben und senken des Beines).

Erschweren:
Zusatzgewicht fürs Trainingsbein, instabile Unterlage (für den abgestützten Arm).

Material

1 Gymnastikball
1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

Bilder