Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)

Thema
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Körperpartie
Unterkörper
Muskelgruppe
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:30
Beschreibung

Aus dem Kniestand ein Bein vor dem Körper aufstellen (Fuss flach auf dem Boden abgestellt, ungefähr rechter Winkel im Kniegelenk), den Fuss des anderen (hinteren) Beines mit dem Hilfsmittel in beiden Händen haltend fassen (gleiche Körperseite) und die Ferse wippend zum Gesäss ziehen. Das Becken nach vorne schieben und den Oberkörper gerade halten. Die Dehnung sollte nicht durch das Beugen des Kniegelenkes sondern durch die Streckung des Hüftgelenkes erfolgen. Anschliessend das Bein wechseln. Die Knieposition des hinteren Beines auf einem harten Untergrund ist unter Umständen nicht ideal respektive eher schmerzhaft; eventuell kann die Übung daher auf einer kleinen Weichmatte durchgeführt werden.

Material

Pro Tn:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Bilder
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