Extension und Flexion des Armes im Kniestand (li) ► half kneeling 1-arm overhead press

Einzelarbeit

Halber Kniestand (ein Bein aufgestellt) mit einem ausgestrecktem Arm in Hochhalte (zeigt nach oben), das Gewicht (Kurzhantel oder Kettlebell) wird in der Hand des ausgestreckten Armes gehalten (gleiche Seite des auf dem Knie abgesetzten Beines - links), den Trainingsarm (links) beugen, um das Gewicht zur Schulter zu bewegen, und zurück in die Ausgangsposition strecken, wobei die Rumpfmuskulatur stetig unter Spannung bleiben muss.

Startposition:
• Halbkniestand, Bauch- und Gesässmuskulatur angespannt
• Trainingsarm fast ausgestreckt in Hochhalte (gleiche Seite des knienden Beines)

Endposition:
• Trainingsarm gebeugt, Gewicht auf Schulterhöhe

Achtung:
Wenn zu wenig aus dem Rumpf gearbeitet wird, geht das Gleichgewicht verloren und die Hüfte knickt zur Seite, was unter allen Umständen vermieden werden soll.

1 Kurzhantel/Kettlebell