Extension und Flexion des Armes im Vierfussstand (Ruderzug) (li) ► bird row 1-arm

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Flachbank, Kettlebell, Kurzhantel
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Vierfusstand, ein Bein (rechts) in Verlängerung des Körpers nach hinten ausgestreckt, der Arm auf der gleichen Seite des ausgestreckten Beines auf der (Flach-)Bank abstützen, fast ausgestreckter freier Trainingsarm (links) hält die Kurzhantel/Kettlebell und zeigt in Richtung Boden, den freien Arm anwinkeln (Ellenbogen nach hinten oben führen), um das Gewicht zum Bauch zu bewegen, und zurück in die Ausgangsposition strecken.

Startposition:
• Vierfussstand, ein Bein nach hinten in Verlängerung des Körpers ausgestreckt
• Arm auf der Seite des gestreckten Beines stützt den Oberkörper auf der Bank ab
• Trainingsarm fast ausgestreckt zeigt zum Boden

Endposition:
• Trainingsarm angewinkelt, Hantel/Kettlebell bis zum Oberbauch ziehen
• Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten führen

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellbogen nach hinten oben ziehen (bleibt nahe am Körper).

Material

1 Flachbank
1 Kurzhantel/Kettlebell

Bilder
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