Extension und Flexion der Beine und nach oben Führen des Armes im Stand (Reissen) (li) ► snatch

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

In der Hocke das Gewicht (Kurzhantel oder Kettlebell) mit einer Hand (links) zwischen den Beinen greifen, Arm gestreckt. Durch Strecken der Beine und nach oben Führen des Armes das Gewicht Überkopf reissen (v.a. aus den Beinen drücken), die Position mit dem Gewicht in Hochhalte stabilisieren.

Startposition:
• Hocke, hüftbreiter Stand
• Oberkörper leicht nach vorne gebeugt
• Gewicht zwischen den Beinen fassen, Arm gestreckt

Endposition:
• Aufrechter Stand
• Gewicht wird Überkopf gehalten, Arm fast ausgestreckt in Hochhalte

Achtung:
Übung ist nur für Fortgeschrittene und setzt hohe Kenntnisse und Mobilität sowie Stabilität voraus. Immer auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpfspannung).

Material

1 Kurzhantel/Kettlebell

Bilder
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