Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz im Vierfussstand (re-li) ► single arm/leg raise

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körperpartie

Ganzkörper

Muskelgruppe

Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (unten)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Vierfussstand, einen Arm (rechts) und ein Bein (links) über Kreuz in Verlängerung des Körpers ausstrecken und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Bein (sowie ausgestreckter Arm) bilden ungefähr eine Linie.

Erleichtern:
Arme und Beine nicht bis in die Horizontale anheben.

Erschweren:
Arm und Bein zwischen den Wiederholungen nicht absetzen; Zusatzgewicht am Bein/Arm und/oder in der Hand halten.

Variante I:
Position mit gestrecktem Arm und Bein nur halten.
Variante II:
Nach jeder Ausführung die Seite wechseln (Organisation = 1 Übung).

Material

1-2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsball/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder