Extension und Flexion des Armes in der Standwaage (Ruderzug) (re) ► row 1-arm/1-leg

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel, Plyo-Box, Schwedenkasten
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Standwaage, die Hand (rechts) auf der gleichen Seite des Standbeines (rechts) umfasst die Kurzhantel/Kettlebell, um das Gleichgewicht zu stabilisieren wird die freie Hand auf einem Schwedenkasten abgestützt, beide Arme sind fast ausgestreckt und zeigen in Richtung Boden, den Trainingsarm anwinkeln (Ellenbogen zeigt nach hinten oben), um das Gewicht zur Brust zu bewegen, und zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellenbogen nach hinten oben ziehen (bleibt nahe am Körper).

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Ohne Abstützen (Gleichgewicht); mehr Gewicht/grössere Last.

Variante:
Spielarm mit dem Gewicht in der Hand und Standbein über Kreuz.

Material

1 Schwedenkasten/Plyo-Box
1 Kurzhantel/Kettlebell

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