Extension und Flexion des Fussgelenkes im Sitz (li)

Einzelarbeit

Im Sitz ist der Oberkörper leicht nach hinten geneigt, beide Füsse sind vom Boden abgehoben, wobei ein Bein (rechts) angewinkelt und das andere Bein (links) leicht gebeugt ist (fast gestreckt). Die Unterschenkel zeigen dabei nach schräg unten vorne. Zwischen den Beinen ein elastisches Gummiband spannen (Band um die Fussriste/-sohlen legen). Aus dieser Position den Fuss des Trainingbeines (links) anwinkeln und strecken (Fussspitze zum Körper ziehen und in Blickrichtung nach vorne neigen).

Achtung:
Die Bewegung findet ausschliesslich im Fussgelenk statt (beide Beine wie auch Oberkörper bleiben stabil).

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 Mini-Band
1 Sitz-Möglichkeit (z.B. Stuhl, Plyo-Box oder Schwedenkasten)