Halber Kniestand (half kneeling) mit geradem Oberkörper (zur Wand gerichtet), die gestreckten Arme halten das auf Brusthöhe fixierte Gummiband (Arme waagrecht zum Boden gerichtet). Aus dieser Position die Arme anwinkeln (Gummiband weiter dehnen/spannen), indem die Hände zur Brust geführt werden (Ellenbogen auf Schulterhöhe halten). Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition strecken. Bei mehreren Durchgängen allenfalls die Position (abgestelltes Knie) wechseln.
Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Die Bewegung findet in den Armen statt, Oberkörper stabil halten.
Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.
Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.
Variante:
Band mit einem Arm fassen (Seite des knienden Beines - Position des halben Kniestandes wechseln, um die andere Seite zu trainieren = Organisation 2 Übungen).
