Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage ► prone alternate arm leg lift / alternate arm leg raise / opposite arm leg raise

Einzelarbeit

Bauchlage mit der Stirn auf einem zusammengefalteten Tuch abgelegt, Füsse schulterbreit auseinander, Arme zeigen in Verlängerung des Körpers nach vorne (I-Position - Handflächen zeigen nach innen), abwechslungsweise jeweils einen Arm und ein Bein gleichzeitig über Kreuz anheben und zurück in die Ausgangslage auf dem Boden absetzen (senken).

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Arme/Beine.

Variante:
Position auf Flachbank.

2 Gewichtsbälle/Kurzhanteln (leicht)/2-4 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)