Anheben und Senken eines Armes sowie Beines in Bauchlage ► prone same side arm leg lift / same side arm leg raise

Einzelarbeit

Bauchlage mit der Stirn auf einem zusammengefalteten Tuch abgelegt, Füsse schulterbreit auseinander, Arme zeigen in Verlängerung des Körpers nach vorne (I-Position - Handflächen zeigen nach innen), abwechslungsweise jeweils einen Arm und ein Bein (gleiche Körperseite) gleichzeitig anheben und zurück in die Ausgangslage auf dem Boden absetzen (senken).

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Arme/Beine.

Variante:
Position auf Flachbank.

2 Gewichtsbälle/Kurzhanteln (leicht)/2-4 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)