Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz im Vierfussstand (Ellenbogen und Knie zusammenführen) (li) ► quadruped reach

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Vierfussstand mit einem Arm (links) und einem Bein (rechts) über Kreuz ausgestreckt, Knie und Ellenbogen unter dem Körper (ungefähr Brusthöhe) zusammen- und zurück in die Ausgangsposition führen (ohne Absetzen).

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Bein (sowie ausgestreckter Arm) bilden ungefähr eine Linie.

Erleichtern:
Arme und Beine nicht bis in die Horizontale anheben; Position mit gestrecktem Arm und Bein nur halten.

Erschweren:
Zusatzgewicht am Bein/Arm und/oder in der Hand halten.

Variante:
Nach jeder Ausführung die Seite wechseln (Organisation = 1 Übung).

Material

1-2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsball/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder
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