Anheben und Senken des Beines im Vierfussstand (li) ► kick-back

Einzelarbeit

Vierfussstand (Gesicht/Blick zeigt nach unten), ein Bein (links) angewinkelt in Hochhalte (rechter Winkel im Knie, Unterschenkel senkrecht zum Boden, Fusssohle zeigt nach oben), das Trainingsbein (links) senken (Knie in Richtung Boden führen) und zurück in die Ausgangsposition heben (einseitige Hüftextension).

Achtung:
Bewegung aus dem Gesäss auslösen, Bauch einziehen, nicht ins Hohlkreuz drücken und Gesässmuskeln anspannen. Bein bis maximal in die Waagrechte anheben.

Erleichtern:
Position mit angehobenem Bein nur halten; Bein weniger anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht fürs Trainingsbein.

1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)