30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (corda per saltare).
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).

20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi. 7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).

25 minuti di "full body-workout" senza attrezzi. 7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (più giri possibili in 25 minuti).

30 minuti di "full body-workout" senza attrezzi (eventualmente tapis roulant). 3 esercizi più 3 sessioni di corsa - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più serie possibili in 30 minuti).

15 minuti di "lower body-workout" senza attrezzi. 5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).

30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (vogatore). 4 esercizi più 3 sessioni di vogata - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (il maggior numero possibile di serie in 30 minuti)

35 minuti di "full body-workout" con attrezzi (kettlebell & eventualmente tapis roulant). 5 esercizi (unità di corsa inclusa) - AMRAP: as many rounds as possible in 35 minutes (più serie possibili in 35 minuti)

25minuti di "full body-workout" senza attrezzi. 7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (più giri possibili in 25 minuti).