Allenamento piramidale: lungo (1000-1500-2500-1500-1000)
Carico: 1000m-1500m-2500m-1500m-1000m
Pause: 300-400m
Allenamento piramidale: lungo (800-1000-1200-1000-800)
Carico: 800m-1000m-1200m-1000m-800m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo (800-1000-1500-1000-800)
Carico: 800m-1000m-1500m-1000m-800m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo (800-1200-1600-1200-800)
Carico: 800m-1200m-1600m-1200m-800m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1000-600-600-300-300-800-300)
Carico: 1000m-600m-600m-300m-300m-800m-300m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1000-800-600-400-600-800-1000)
Carico: 1000m-800m-600m-400m-600m-800m-1000m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1200-800-400-800-1200)
Carico: 1200m-800m-400m-800m-1200m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1500-1000-500-1000-1500)
Carico: 1500m-1000m-500m-1000m-1500m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (200-400-600-800-600-400-200)
Carico: 200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (200-400-800-400-200)
Carico: 200m-400m-800m-400m-200m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (300-600-1000-600-300)
Carico: 300m-600m-1000m-600m-300m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (400-600-800-1000-1200-1000-800-600-400)
Carico: 400m-600m-800m-1000m-1200m-1000m-800m-600m-400m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (400-600-800-1000-800-600-400)
Carico: 400m-600m-800m-1000m-800m-600m-400m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (400-800-1200-1600-1200-800-400)
Carico: 400m-800m-1200m-1600m-1200m-800m-400m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (500-1000-1500-2000-1500-1000-500)
Carico: 500m-1000m-1500m-2000m-1500m-1000m-500m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (600-800-1000-1200-1000-800-600)
Carico: 600m-800m-1000m-1200m-1000m-800m-600m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (600-800-1000-1500-1000-800-600)
Carico: 600-800-1000-1500-1000-800-600
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (600-800-1200-1500-1200-800-600)
Carico: 600m-800m-1200m-1500m-1200m-800m-600m
Pause: 200-400m
Allgemeine Trainingsgrundsätze
Analisi dello stile di corsa I
Analisi dello stile di corsa II
Challenge of the month - April 2025
Push-up con i glutei sollevati (pike push up) / estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio o posizione a quattro piedi all'indietro (tricep dip) / posizione di push-up e appoggio dell'avambraccio alternati (push up position to elbow plank)
Challenge of the month - Dicembre 2024
Squat / push up
Challenge of the month - Febbraio 2025
Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione prona / sollevare e abbassare un braccio e una gamba trasversalmente in posizione prona (hyperextension & swimming)