Challenge of the month - Januar 2026
Squat / abbassare e sollevare la parte superiore del corpo e sollevare e abbassare una gamba alternativamente in piedi (standing abdominal crunch) / flessioni (push up) / alternanza di flessioni e salti di distensione (burpee)
Challenge of the month - Marzo 2026
HIIT - high knees, buttom kick, jumping jack / skater jumps, squat jack, tuck jump / squat jump, jumping lunge, mountain climber / plank jack, jump back, plank jump / bear crawl jump, push up & shoulder tap, burpee
Challenge of the month - Aprile 2026
hold position for time: elbow plank, forearm side plank, high plank, side plank, reverse plank, squat, split squat
Challenge of the month - Maggio 2026
flessioni (push up) / squat / alternanza di flessioni e salti di distensione (burpee)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
"full body-workout" con gli attrezzi (barra orizzontale e manubrio - u: 15-25 kg; d: 10-20 kg) - 10 serie (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
"full body-workout" con attrezzature (plyo box, vogatore, palla medica) - 3 passagi
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
„full body-workout“ senza materiale - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
"full body-workout" con attrezzi (2 kettlebells u:12-16kg/d:4-8kg) - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 1 round - body weight
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 1 round - body weight
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza materiale (5 passagi)
Allenamento completo del corpo: 12 rounds - body weight
"full body-workout" senza materiale - 12 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
"full body-workout" senza materiale - 2 esercizi (numero di ripetizioni variabile) / 3 passagi (rounds) - 2 minuti di pausa tra i passagi.
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
"full body-workout" senza materiale - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: AMRAP 45min
45 minuti di "full body-workout" con materiale.
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (più giri possibili in 45 minuti).
Materiale: barra orizzontale, eventualmente tapis roulant.
Allenamento completo del corpo: AMRAP 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi. 7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 25min - body weight
25 minuti di "full body-workout" senza attrezzi. 7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (più giri possibili in 25 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min - body weight
30 minuti di "full body-workout" senza attrezzi (eventualmente tapis roulant). 3 esercizi più 3 sessioni di corsa - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più serie possibili in 30 minuti).
Allenamento corpo inferiore: AMRAP 15min - body weight
15 minuti di "lower body-workout" senza attrezzi. 5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (vogatore). 4 esercizi più 3 sessioni di vogata - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (il maggior numero possibile di serie in 30 minuti)
Allenamento completo del corpo: AMRAP 35min
35 minuti di "full body-workout" con attrezzi (kettlebell & eventualmente tapis roulant). 5 esercizi (unità di corsa inclusa) - AMRAP: as many rounds as possible in 35 minutes (più serie possibili in 35 minuti)
Allenamento completo del corpo: AMRAP 25min - body weight
25 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (più giri possibili in 25 minuti).