25minuti di "full body-workout" senza attrezzi. 7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (più giri possibili in 25 minuti).

Push-up con i glutei sollevati (pike push up) / estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio o posizione a quattro piedi all'indietro (tricep dip) / posizione di push-up e appoggio dell'avambraccio alternati (push up position to elbow plank)

Squat a gambe larghe (sumo squat) / sollevamento e abbassamento di una gamba in posizione a quattro zampe (4-point-kneeling leg lift) e sollevamento e abbassamento della gamba superiore in posizione laterale (side lying leg lift) / affondo laterale (lateral lunge) e sollevamento e abbassamento del bacino in posizione supina (glute bridge) / sollevamento e abbassamento dei talloni in posizione eretta (calf raise)

Flessioni (push-up)

Bevi ogni giorno una certa quantità d’acqua.

Fai ogni giorno un certo numero di passi.

L'attenzione è rivolta alla mobilità e alla rigenerazione. Con brevi sessioni di mobilità e stretching, nonché esercizi di respirazione e rilassamento consapevoli, concediamo regolarmente una pausa al nostro corpo, alleviamo le tensioni e miglioriamo la nostra mobilità. Poco tempo, ma con regolarità: bastano già 10–15 minuti per fare la differenza.