Esercizi di rafforzamento con la mini-banda

Esercizi di rafforzamento senza ausili (peso proprio)

Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten / mit einfachen Mitteln

Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln

Alternanza di flessioni e salti di distensione (burpee)

Alzata di ginocchio sul posto e estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata (highknees & mountain climbers)

Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo e portare la mano sul tallone in posizione supina (butterfly sit up & heel tap)

Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione prona / sollevare e abbassare un braccio e una gamba trasversalmente in posizione prona (hyperextension & swimming)

Squat / push up

Affondi / sollevamento e abbassamento dei talloni in piedi e in punta di piedi (lunges & calf raise)

"lower body workout" senza materiale (eventualmente tapis roulant) - 4 passagi (rounds)

"abs-workout" senza materiale - 3 esercizi - 3 passagi (rounds)

15 minuti di "full body-workout" con materiale (barra orizzontale).
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più round possibili in 15 minuti).

"full body-workout" senza materiale.
5 passagi (rounds) - 3 esercizi (numero di ripetizioni variabile).

15 minuti di "full body-workout" con materiale (barra orizzontale, plyo box, glute-ham-developer (GHD), bilanciere).
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).

20 minuti di "full body-workout" con materiale.
5 passagi (rounds): tempo di 4 minuti per completare i 3 esercizi (4min window).
Materiale: kettlebells//manubri, plyo box.

"upper&lower body workout" con materiale - 4 esercizi / 5 passagi (rounds).
Materiale: corda per saltare.

"upper&lower body workout" con materiale - 3 esercizi / 30 passagi (rounds).
Materiale: barra orizzontale (pull up).

"upper&lower body workout" con materiale - 5 esercizi / 8 passagi (rounds) - 90 secondi di pausa tra i passagi.
Materiale: barra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant

Push-up con i glutei sollevati (pike push up) / estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio o posizione a quattro piedi all'indietro (tricep dip) / posizione di push-up e appoggio dell'avambraccio alternati (push up position to elbow plank)

flessioni e salti mortali alternati - burpee / squat a una gamba - split lunge / sollevamento e abbassamento del bacino in appoggio laterale dell'avambraccio - side bridge / portare le mani alla spalla mentre si è in piedi - shoulder tap / sollevamento e abbassamento alternati nonché estensione e flessione di un braccio trasversalmente in posizione supina - boxing crunch

"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)

"full body-workout" (senza materiale); metodo add-on a 5 esercizi per il tempo (for time)

"full body-workout" senza materiale - 5 passagi (rounds)

"full body-workout" senza materiale - 10 passagi (rounds)