Allenamento piramidale: medio-lungo (300-600-1000-600-300)
Carico: 300m-600m-1000m-600m-300m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (400-600-800-1000-1200-1000-800-600-400)
Carico: 400m-600m-800m-1000m-1200m-1000m-800m-600m-400m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (400-600-800-1000-800-600-400)
Carico: 400m-600m-800m-1000m-800m-600m-400m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (400-800-1200-1600-1200-800-400)
Carico: 400m-800m-1200m-1600m-1200m-800m-400m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (500-1000-1500-2000-1500-1000-500)
Carico: 500m-1000m-1500m-2000m-1500m-1000m-500m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (600-800-1000-1200-1000-800-600)
Carico: 600m-800m-1000m-1200m-1000m-800m-600m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (600-800-1000-1500-1000-800-600)
Carico: 600-800-1000-1500-1000-800-600
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (600-800-1200-1500-1200-800-600)
Carico: 600m-800m-1200m-1500m-1200m-800m-600m
Pause: 200-400m
Allgemeine Trainingsgrundsätze
Analisi dello stile di corsa I
Analisi dello stile di corsa II
Challenge of the month - Dicembre 2024
squat / push up
Challenge of the month - Luglio 2024
Supporto per l'avambraccio (plank)
Challenge of the month - Novembre 2024
Alzata di ginocchio sul posto e estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata (highknees & mountain climbers)
Challenge of the month - Oktober 2024
Alternanza di flessioni e salti di distensione (burpee)
Challenge of the month - Settembre 2024
Flessioni (push up)