Challenge of the month - Settembre 2025

L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (sollevare e abbassare il bacino nella posizione della spalla - glute bridge / flessione delle ginocchia - squat / sollevare e abbassare la gamba in una posizione a quattro piedi - kick-back / squat ampio - sumo squat / sollevamento e abbassamento della gamba inferiore/superiore in posizione laterale - leg adduction/abduction) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere infine un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.

Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).

glute bridge: possibile anche con una gamba sola (più difficile) / 4 serie = 4 x entrambe le gambe o 2 x lato sinistro, 2x lato destro
kick-back: 4 serie = 2 x lato sinistro, 2x lato destro
leg adduzione/abduzione: 4 serie = 2 x adduzione, 2 x abduzione
squat e sumo squat: 4 serie = 2 x squat, 2 x sumo squat