Challenge of the month - Septembre 2025

L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (élévation et abaissement du bassin en position scapulaire - glute bridge / flexion des genoux - squat / montée et descente de la jambe en position quadrupédique - kick-back / squat large - sumo squat / soulever et abaisser la jambe inférieure/supérieure en position latérale - leg adduction/abduction) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.

La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).

glute bridge: aussi possible sur une jambe (plus difficile) / 4 sets = 4 x sur les deux jambes ou 2 x côté gauche, 2x côté droit
kick-back: 4 sets = 2 x côté gauche, 2x côté droit
leg adduction/abduction: 4 sets = 2 x adduction, 2 x abduction
squat & sumo squat: 4 sets = 2 x squat, 2 x sumo squat