Challenge of the month - September 2025

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage - glute bridge / Kniebeuge - squat / Anheben und Senken des Beines im Viefussstand - kick-back / Kniebeuge breit - sumo squat / Anheben und Senken des unteren/oberen Beines in Seitenlage - leg adduction/abduction) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.

Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

glute bridge: auch einbeinig möglich (schwieriger) / 4 sets = 4 x beidbeinig oder 2 x linke Seite, 2x rechte Seite
kick-back: 4 sets = 2 x linke Seite, 2x rechte Seite
leg adduction/abduction: 4 sets = 2 x adduction, 2 x abduction
squat & sumo squat: 4 sets = 2 x squat, 2 x sumo squat