Vista d’insieme delle lezioni
Nome
Challenge of the month - Ottobre 2025
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (portare le mani alle spalle stando in piedi o in posizione di flessione - shoulder tap / estensione e flessione delle bracia in posiione eretta - biceps extension / flessioni - push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere infine un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Commenti
shoulder tap (vertical) + arm circles: eseguire entrambi gli esercizi uno dopo l'altro senza interruzioni, quindi fare una pausa.
biceps extension + hold: dopo aver piegato ed esteso le braccia, mantenetele dritte e continuate senza pause.
shoulder tap (horizontal) + scissor chops: eseguire entrambi gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarsi, quindi fare una pausa.
push up + hold: dopo le flessioni, tenere la posizione di push up bassa, poi fare una pausa (semplificazione: tenere la posizione alta).
cshoulder tap (push up position) + hold: dopo i colpetti di spalla in posizione di push up, tenere la posizione di push up alta, continuare senza pause.
biceps extension + hold: dopo aver piegato ed esteso le braccia, mantenetele dritte e continuate senza pause.
shoulder tap (horizontal) + scissor chops: eseguire entrambi gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarsi, quindi fare una pausa.
push up + hold: dopo le flessioni, tenere la posizione di push up bassa, poi fare una pausa (semplificazione: tenere la posizione alta).
cshoulder tap (push up position) + hold: dopo i colpetti di spalla in posizione di push up, tenere la posizione di push up alta, continuare senza pause.
Allegato
