Lektionsübersicht
Titel
Challenge of the month - Oktober 2025
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Hände zur Schulter führen im Stand oder Liegestützposition - shoulder tap / Extension und Flexion der Arme im Stand - biceps extension / Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Bemerkungen
shoulder tap (vertical) + arm circles: beide Übungen ohne Unterbrechung nacheinander, erst danach Pause einlegen.
biceps extension + hold: nach dem Beugen und Strecken der Arme, Arme gestreckt halten, ohne Pause weiterfahren.
shoulder tap (horizontal) + scissor chops: beide Übungen ohne Unterbrechung nacheinander, erst danach Pause einlegen.
push up + hold: nach Liegestützen, Liegestützposition tief halten, danach Pause (Vereinfachung: Position hoch halten).
shoulder tap (push up position) + hold: nach Schulterberührungen in Liegestützposition, Liegestützposition hoch halten, ohne Pause weiterfahren.
biceps extension + hold: nach dem Beugen und Strecken der Arme, Arme gestreckt halten, ohne Pause weiterfahren.
shoulder tap (horizontal) + scissor chops: beide Übungen ohne Unterbrechung nacheinander, erst danach Pause einlegen.
push up + hold: nach Liegestützen, Liegestützposition tief halten, danach Pause (Vereinfachung: Position hoch halten).
shoulder tap (push up position) + hold: nach Schulterberührungen in Liegestützposition, Liegestützposition hoch halten, ohne Pause weiterfahren.
Anhang
