Aperçu de la leçon
Nom
Challenge of the month - Octobre 2025
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (amener les mains vers les épaules en position debout ou en positionde pompes - shoulder tap / extension et flexion des bras en position debout - biceps extension / pompes - push up) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Remarques
shoulder tap (vertical) + arm circles: enchaîner les deux exercices sans interruption, ne faire de pause qu'après.
biceps extension + hold: après la flexion et l'extension des bras, garder les bras tendus, continuer sans pause.
shoulder tap (horizontal) + scissor chops: les deux exercices l'un après l'autre sans interruption, ne faire de pause qu'après.
push up + hold: après les pompes, maintenir la position basse des pompes, puis faire une pause (simplification: maintenir la position haute).
shoulder tap (push up position) + hold: après avoir touché les épaules en position de pompes, maintenir la position de pompes en hauteur, continuer sans pause.
biceps extension + hold: après la flexion et l'extension des bras, garder les bras tendus, continuer sans pause.
shoulder tap (horizontal) + scissor chops: les deux exercices l'un après l'autre sans interruption, ne faire de pause qu'après.
push up + hold: après les pompes, maintenir la position basse des pompes, puis faire une pause (simplification: maintenir la position haute).
shoulder tap (push up position) + hold: après avoir touché les épaules en position de pompes, maintenir la position de pompes en hauteur, continuer sans pause.
Annexe
