I partecipanti si muovono liberamente nella sala/area con una corda per saltare, mentre l'istruttore indica vari esercizi. Ecco una possibile selezione di esercizi:

In movimento:

Solo la gamba destra per prima (con/senza passo intermedio)
Solo la gamba sinistra per prima (con/senza passo intermedio)
Alternando gamba destra/sinistra per prima (con/senza passo intermedio)
Entrambe le gambe
Forme miste (es. due volte entrambe le gambe-prima gamba sinistra-prima gamba destra, ecc.))
Tutti gli esercizi precedenti con un movimento all'indietro

Sul posto:

Saltare lateralmente a destra e a sinistra, mantenendo sempre i piedi e le ginocchia paralleli (variante: salto in un quadrato)
Salto sul posto, ruotando alternativamente i fianchi contro la parte superiore del corpo, con le ginocchia rivolte verso la punta dei piedi
Scivolamento e chiusura delle gambe
Salto alternato con i piedi in posizione di passo, con le ginocchia e la punta dei piedi rivolte in avanti (con/senza salto intermedio)
Combinazione di straddles e affondi
Alternativamente sollevare le ginocchia il più in alto possibile, la parte superiore del corpo deve rimanere eretta e leggermente in avanti (con/senza salto intermedio)
Toccare alternativamente il tallone destro/sinistro nella parte anteriore (con/senza salto intermedio)
Toccare alternativamente le dita dei piedi nella parte posteriore (con/senza salto intermedio) colpetti (con/senza salto intermedio)
combinazione di tallone anteriore/punta posteriore
calcio alternato con un piede in avanti/indietro
Armi incrociate (continuamente o ogni pochi salti, possibile anche oscillare all'indietro)
Incrociare le gambe e riaprirle (alternando il piede destro/sinistro in avanti), con le ginocchia rivolte verso l'esterno
Doppio salto (la corda oscilla due volte in un salto)
Salto a gamba singola a destra/sinistra con movimenti di calcio se necessario, colpetti di tacco o di punta con l'altro piede
Sedersi e far oscillare la corda dimezzata sopra la testa e di tanto in tanto tirare la corda sotto i glutei