Les participants se déplacent librement dans la salle/le terrain avec une corde à sauter, le moniteur de sport leur proposant différents exercices. Voici un choix d'exercices possibles:

En mouvement:

Une seule jambe droite en avant (avec/sans pas intermédiaire)
Une seule jambe gauche en avant (avec/sans pas intermédiaire)
Alternance jambe droite/gauche en avant (avec/sans pas intermédiaire)
Bijambiste
Formes mixtes (par ex. deux fois deux jambes-avant gauche-avant droite, etc.)
Toutes les formes d'exercices mentionnées ci-dessus en mouvement arrière

Sur place:

Sauter latéralement à droite et à gauche, les pieds et les genoux restant toujours parallèles (variante : sauter en carré)
Sauter sur place en tournant alternativement les hanches à l'opposé du buste, les genoux pointant vers les pointes de pieds
Sauter en foulant et en fermant les jambes
Sauter alternativement avec les pieds en position de pas, les genoux et les pointes de pieds pointant tout droit (avec/sans saut intermédiaire)
Combinaison de foulures et de pas chassés
Soulever alternativement les genoux le plus haut possible, le haut du corps doit rester droit et légèrement en avant (avec/sans saut intermédiaire)
Taper alternativement le talon droit/gauche devant (avec/sans saut intermédiaire)
Taper alternativement la pointe des orteils derrière taper (avec/sans saut intermédiaire)
Combinaison de taper le talon devant/la pointe des orteils derrière
Couper alternativement un pied devant/derrière
Croiser les bras (en permanence ou tous les quelques sauts,
Croiser les jambes et les ouvrir à nouveau (pied droit/gauche en alternance vers l'avant), les genoux pointant vers l'extérieur
Double saut (la corde se balance deux fois lors d'un saut)
Sauter d'une jambe à droite/gauche, éventuellement avec des mouvements de kick, taper sur le talon ou la pointe du pied avec l'autre pied
Se balancer en position assise avec la corde coupée en deux au-dessus de la tête et passer de temps en temps la corde sous les fesses

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